Прости правила за отслабване у дома

Всяка жена иска да бъде красива и стройна, грациозна и крехка и си задава същия въпрос: как можете да отслабнете у дома? В крайна сметка наднорменото тегло е глобален проблем на съвременното човечество.

Отслабването у дома е лесно, но, уви, това не може да се постигне, ако не започнете да спазвате дневния режим, правилното хранене и физическата активност. Методите и процедурите за пластична хирургия не са опция, а освен това са и много скъпи.

Ако искате да останете здрави, да подобрите формата и кожата си, да се чувствате тонизирани, тогава трябва да започнете да следвате много прости правила:

1. Яжте често малки количества храна. Разделете диетата си на 4-6 хранения на ден.
2. Можете да ядете вечер, но три часа преди лягане, след това можете да пиете чай или нискомаслен ферментирал млечен продукт.
3. Най-простият момент е да пиете сутрин на празен стомах, чаша топла вода, можете да добавите една супена лъжица мед, 20 минути преди закуска.
4. Пийте поне 2 литра вода на ден, без чай и кафе.
5. Пийте вода поне половин час преди хранене. Това ще ви помогне да ядете по-малко. Не трябва да пиете храна и не пийте 30 минути след хранене.
6. Можете да провеждате дни на гладно веднъж седмично, такава процедура ще помогне лесно и без вреда за вашето здраве.

Това бяха основните диетични насоки за отслабване у дома. Също така, не забравяйте за такива препоръки. Но не го приемайте като проста насока. Ако ще отслабнете, определено трябва да се придържате към тях и да ги държите в главата си.

Предпоставки за отслабване у дома

• от какво се отказваме? Алкохол, червено вино е възможно, но в умерени количества.
• Тренирайте се да пиете чай без добавена захар или с добавка на естествени подсладители като стевия.
• както вече разбрахте - всички заведения за бързо хранене са в кошчето, както и сладките газирани напитки и полуфабрикатите.
• как да отслабна у дома? Какво да избягвате: Добавки като майонеза и кетчуп. По-добре е да подправяте салатите с натурално кисело мляко, заквасена сметана, масло.
• за да не прекъсвате диетата, трябва да организирате т. нар. "cheat meal", но само ако теглото ви е в диапазона, от който се нуждаете.
• яжте варени или печени картофи, не пържени, но не повече от 2-3 пъти седмично.
• как да отслабна у дома? Откажете се изцяло от всички брашнени продукти, но ако не можете, използвайте този продукт, направен от пълнозърнесто брашно и трици.
• Плодовете с високо съдържание на въглехидрати като грозде и банани трябва да се оставят настрана, докато не отслабнете.
• яжте на малки порции. Не повече от 200 грама продукти наведнъж.
• никога не пропускайте закуската, както всяка сутрешна процедура (душ, миене на зъбите), защото това е най-важното хранене и ключът към началото на добър ден.
• искаш ли сладкиши? Яжте малко черен шоколад, но само сутрин.
• по-добре е да ядете плодове през първата половина на деня.
• не забравяйте за спортните натоварвания, ако не можете да отидете на фитнес, можете да започнете да спортувате у дома, има видео уроци, които ще ви помогнат да отслабнете у дома.
• вземете си малки чинии, прибори и ги яжте, да, в началото няма да е лесно, но така ще се научите да ядете по-малко храна и по този начин да намалите стомаха си, което се опитваме да постигнем.

Отслабването у дома е реално, дори и за мързеливите жени, просто трябва да искате, да увеличите знанията си в тази тема, да започнете да го правите, да свикнете.

Отслабване у дома, откъде да започнете? Прочетете по-долу.

Ежедневен режим

В много случаи наднорменото тегло и метаболитните нарушения зависят от липсата на постоянство на биологичния часовник на човешкото тяло. От това нашите вътрешни органи започват да не усвояват правилно полезни и хранителни вещества, като по този начин увреждат цялото тяло.
Откъде да започнем? Направете си график за ежедневието си и се опитайте да го поддържате въпреки настоящите тежки условия.

Правилно хранене

Диета не означава изтощителни гладни стачки, при които почти не ядете, а ако ядете, значи не е вкусна прясна храна. Простото, правилно и балансирано хранене е 70% от успеха ви по пътя към фигурата на мечтите ви, без която няма да постигнете желания резултат. Можете да ядете вкусна храна, без да сте гладни и да отслабнете.

Ето пример за правилно и балансирано хранене за цяла седмица, дори и за мързеливите ще е лесно (1 закуска, 2 първи леки закуски, 3 обяд, 4 втора закуска, 5 вечеря, 6 втори лека вечеря).

понеделник

• Овесени ядки на вода - 100гр с чаена лъжичка мед и шепа стафиди или ядки (орехи, бадеми, кашу), една ябълка, чаша натурално кафе.
• 2-3 варени пилешки яйца, една краставица, 30-50 г нискомаслено сирене.
  150-200 г варени пилешки гърди и голяма порция салата от пресни зеленчуци.
• 100гр нискомаслена извара + портокал
• 150-200 г морска риба, варен карфиол или броколи 100 г, половин грейпфрут.
• 0, 5 литра нискомаслен кефир.

вторник

• 100-150гр ориз с ябълка, канела и чаена лъжичка мед, зелен чай или натурално кафе за всеки вкус.
• 50 г орехи, лъжица мед и шепа всякакви горски плодове (малини, боровинки, ягоди).
• Зеленчукова салата и 150-200 гр. варено говеждо месо.
• 3 варени пилешки яйца, зелена салата, задушени домати.
• 100-150гр морска риба, няколко краставици, половин грейпфрут.
• 0, 5 нискомаслено кисело мляко, до 2, 5%.

сряда

• 150-200 г каша от елда със зеленчуци, чаша прясно изцеден сок
• Един голям банан.
• 150 г варени пилешки гърди и задушени зеленчуци
• 2 сварени яйца, краставица, зелена салата.
• Салата с морски дарове.
• 150 г нискомаслена извара.

четвъртък

• Паста от твърда пшеница със зеленчуци - 200гр, ябълка.
• Сандвич от пълнозърнест хляб с нискомаслено сирене и зелена салата.
• Голяма порция зеленчукова яхния.
• 150 г извара с ябълка.
• Телешко варено - 150гр + зеленчукова салата.
• 0, 5 лнискомаслен кефир.

петък

• Омлет със зеленчуци, прясно изцеден сок.
• Сандвич с постно месо.
• Варена леща и варени гърди.
• 100 г нискомаслено сирене, краставица.
• 200 г морска риба, зеленчукова салата.
• 400-500 мл подкислено мляко.

събота

• Варен боб със зеленчуци - 200гр, чаша сок или зелен чай
• Плодова салата и шепи ядки
• 2 варени картофа 150гр варена пуйка
• Всички цитрусови плодове.
• 150 г извара.
• Не мазно кисело мляко.

неделя

• Овесени ядки - 100 г с всякакви плодове или плодове, чай или кафе.
• Зеленчукова салата.
• Задушен боб със зеленчуци + всякакви цитрусови плодове.
• 2-3 варени яйца, сварен карфиол.
• 150 г извара с билки и прясна краставица.
• 0, 5 лнискомаслен кефир.

Много истинска, разнообразна, здравословна и вкусна храна, методите на готвене (процедурата) не отнемат много време, особено за мързеливите жени.

Съвети за мързеливите: Времето, прекарано в процедурите за готвене, се намалява няколко пъти, ако готвите няколко дни предварително и разпределите храната отделно по време на хранене.

Прочетете повече информация и литература за правилното хранене, слушайте съвети и обратна връзка от опитни хора по този въпрос, ефективно прилагайте знания, не се страхувайте да експериментирате сами в приготвянето на здравословни и здравословни ястия, разнообразието в храната няма да ви позволи да се разочаровате и обезкуражени по пътя към идеалните форми. Превърнете любимите си, но много застрашаващи фигурата си ястия в правилните и здравословни, които няма да повлияят на тялото ви.

Вкусна и здравословна рецепта за любителите на пица:

Процедура за подготовка.

За пълнене:

• 30-50 г шампиньони;
• 50 г сладък пипер;
• 50 г нискомаслено сирене;
• 20 г лук;
• Пилешко филе - 150гр;
• Сол, черен пипер, билки на вкус.

За основите ще ви трябва:

• Нискомаслено сирене, грама 150;
• Карфиол - 300гр;
• Едно пилешко яйце;
• Сол и черен пипер на вкус.

Процедура на готвене:

1. На едро ренде настържете сварения карфиол, добавете 150 г настъргано сирене, сол, яйце и разбъркайте.
2. Загрейте фурната до 250 градуса, сложете цялата ни "маса" в тава за печене или поставете върху тава за печене и поставете във фурната за 15-20 минути.
3. Нарежете свареното пилешко филе. Нарежете гъбите на тънки филийки, чушките и лука нарежете както желаете.
4. Поставете целия пълнеж върху нашето "тесто", намазано с доматено пюре или доматен сос, поръсете отгоре с настърган кашкавал, печете 8-10 минути при температура 230-250 градуса. Добър апетит.

Основният въпрос, който измъчва тези, които губят тегло: "как да отслабна у дома? "Ежедневието и правилното хранене са голяма част от успеха, сега може да се говори за третия момент – физическата активност.

Много жени не могат да ходят на фитнес по различни причини: няма време, пари, няма на кого да оставят детето и много други причини.

Как да отслабнете у дома? Откъде да започнем физическата активност? Всички тези съвети и трикове не са за мързеливи хора с наднормено тегло. Ето защо, за да извършвате самостоятелно всички процедури, класове и натоварвания, по-добре е да се консултирате с знаещи хора, които ще ви дадат съвет, ще дадат обратна връзка и ще разкрият начини по-ефективно от вашите.

Не се обезкуражавайте, винаги има възможност да тренирате и да отслабнете у дома. Човек трябва само да въведе тренировките в навик, труден за мързеливите, но постижим. Как да отслабнете у дома? Откъде да започнем? Мотивирайте се и тогава резултатите ще бъдат ефективни, а ако следвате всички съвети, ще бъде още по-бързо.

В интернет има огромен брой форуми и сайтове, където дават съвети, методи и разкриват тайни за обучението. Има видео уроци, с които ще научите как да изпълнявате правилно упражненията, лесно е да изберете програма за обучение.

За начинаещи и тези, които искат да отслабнат у дома, програмите за тренировка на всички мускулни групи на тялото ще бъдат ефективни, те имат най-добрите отзиви и, разбира се, кардио тренировка, можете да изпълните тази процедура, като гледате видеоклип или отидете навън за бягане, изкачете се по стълбите, такива класове могат да се извършват на входа. Всичко това не е за мързеливи жени, но ако решите да се борите с наднорменото тегло, тогава основното е да започнете.

Домашна тренировъчна програма за всички мускулни групи

Ако имате спортно оборудване: дъмбели, гир, щанга и палачинки за него, тежести за краката, тогава това е страхотно. Но те могат да бъдат заменени с бутилки за вода или книги.

Откъде да започна? С загряване и разтягане можете да скачате на въже за 5 минути.

Клек. Тренираме мускулите на краката и задните части. (Помислете за различни начини да го направите). Изпълняваме 15-30 пъти, възможно е и с тежести.

Техника на изпълнение:

Краката са по-широки от раменете, чорапите са обърнати леко встрани, заставаме на пълен крак, клякаме така, че ъгълът в коляното да е поне 90 градуса, колкото по-ниско - толкова по-добре, коленете не вървят отвъд чорапите и вървим стриктно по посока на чорапите, клякаме - вдишваме, ставаме - издишаме и стягаме дупето.

Напади. Работи мускулите на краката и стяга задните части. (Помислете за различни начини да го направите). Изпълняваме 15-20 повторения на всеки крак, тежестите могат да бъдат в ръцете.

Техника на изпълнение:

Застанете прави, с ръце на кръста, ако можете лесно да поемете тежестта. Пристъпете единия крак напред и спуснете коляното на задния крак на пода, върнете се в изходна позиция при издишване, опитайте се да нямате остър ъгъл в коляното на предния крак, редувайте краката си.

Лицеви опори. Трениране на мускулите на гърдите и ръцете. Изпълняваме 10-20 повторения.

Техника на изпълнение:

На много жени им е трудно да правят лицеви опори от чорапите, започват с коленете. Застанете на колене и се отпуснете на ръцете си пред себе си, поставете на ширината на раменете, докато вдишвате, огънете ръцете си в лактите, тялото трябва да е равномерно, с напрегната преса и седалището, без отклонение в лумбалната област, Върнете се в изходна позиция, докато издишвате.

За по-опитните краката могат да се поставят на хълм и на пръсти.

Натискане на дъмбели в легнало положение по гръб. Трениране на мускулите на гръдния кош. Изпълняваме 15 повторения.

Техника на изпълнение:

Поставете три табуретки една след друга, поставете одеяло отгоре и седнете по гръб, притискайки гърба си към повърхността, направете акцент с краката си на пода. Изправете ръцете си с дъмбели пред себе си на нивото на раменете, спуснете ръцете си до нивото на гърдите под ъгъл от 45 градуса спрямо тялото и стиснете нагоре, докато издишвате.

Редове с дъмбели. Упражнение за красив гръб. Правим 12-15 повторения от всяка страна.

Техника: коленичете на дивана, наведете се и опирайте дясната си ръка.

Вземете дъмбел в лявата си ръка, гърбът ви е прав, левият ви крак лежи на пода малко по-далеч от таза.

Държейки ръката си близо до таза, започнете да дърпате дъмбела нагоре и назад малко, към долната част на корема, почувствайте работата на гърба (лопатките), задръжте се за няколко секунди, докато издишвате, спуснете ръката си до първоначалната му позиция.

Повдигане на прави крака от легнало положение. 15-30 повторения.

Техника на изпълнение:

Легнете по гръб, притиснати към пода, ръце покрай тялото с длани надолу, повдигнете два прави крака на 45 градуса от пода при издишване, върнете се в изходна позиция, като едва докосвате пода.

Усукване. (Помислете за различни начини да го направите). Упражнение върху пресата. 20-40 повторения

Техника на изпълнение:

Легнете на пода, краката свити в коленете, краката на пода, ръцете свити в лактите зад главата, вдигнете се и се изпънете към коленете, докато издишвате, без да повдигате долната част на гърба от пода, върнете се в изходна позиция, докато вдишвате .

Преса с дъмбели в изправено положение. Трениране на раменете. Правим 20 повторения.

Техника на изпълнение:

Застанете прави, краката са на ширината на раменете, вземете дъмбелите в ръцете си и ги поставете на нивото на раменете.

Повдигнете ръцете си над главата, след което ги спуснете до първоначалното им положение.

Всички тези упражнения са един кръг, те трябва да се изпълняват без спиране и почивка, 4-6 кръга.

След тренировка трябва да се разтягаме.

Такива прости процедури, съвети (наречете го както искате) и тайни ще доведат до желаните резултати, основното е да започнете. Не забравяйте за процедурата за възстановяване на мускулите, тоест почивка.